مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

66 خبر
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • هدنة وحصار المضيق
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • عيد الأضحى المبارك

    عيد الأضحى المبارك

  • إسرائيل توسع حربها شمال الليطاني.. غارات عنيفة تضرب صور ومحيطها وسط موجة نزوح واسعة

    إسرائيل توسع حربها شمال الليطاني.. غارات عنيفة تضرب صور ومحيطها وسط موجة نزوح واسعة

النوم الصحي.. كيف توازن بين القليل والكثير منه لتحمي عقلك وجسمك

نسمع دائما عبارات مثل: "أنت بحاجة إلى مزيد من النوم!" وتحذيرات من أن نقص النوم قد يؤثر على كل شيء، بدءا من الدماغ والقلب وصولا إلى المزاج.

النوم الصحي.. كيف توازن بين القليل والكثير منه لتحمي عقلك وجسمك

لكن فجأة تظهر أخبار تقول إن النوم الطويل أيضا قد يكون خطرا، مما يثير الالتباس حول المدة المثالية.

النوم أكثر من مجرد راحة

النوم ليس مجرد استراحة؛ إنه ورشة عمل نشطة يقوم فيها الجسم بأعمال الصيانة والتجديد، حيث تستعيد العضلات عافيتها، وتترسخ الذكريات، وتنتظم المشاعر. وبدونه نغرق في الإرهاق والتعب المزمن.

وتحدد مؤسسة النوم الصحي المدة المثالية للبالغين بين 7 و9 ساعات، مع استثناءات وراثية قليلة قد تكفيها 6 ساعات.

ثمن السهر: عواقب متراكمة

قلة النوم المزمنة لا تظهر آثارها المدمرة بين ليلة وضحاها، بل تتطور تدريجيا إلى:

  • خمول وتوتر وضعف التركيز

  • أمراض القلب والسكري والاكتئاب

  • بعض أنواع السرطان

وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يزيد خطر الوفاة بنسبة 14٪.

المفارقة: عندما يكون النوم الطويل خطرا

أظهرت تحليلات موسعة نُشرت في مجلة Gero Science أن النوم لأكثر من 9 ساعات يرتبط بارتفاع خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34٪، كما يزيد من احتمالية الاكتئاب، والآلام المزمنة، والسمنة.

لكن المهم أن نفهم أن النوم الطويل غالبا عرض وليس سببا، فقد يكون رد فعل لأمراض كامنة مثل القصور الدرقي، الاكتئاب، بعض الأدوية، أو عادات حياتية سيئة. فالشخص المصاب بالاكتئاب قد ينام 12 ساعة ويستيقظ منهكا، فالمرض هو الذي يسبب النوم الطويل وليس العكس.

المدة المثالية للنوم

  • البالغون: 7–9 ساعات

  • المراهقون: 8–10 ساعات لأن الدماغ لا يزال في طور النمو

  • كبار السن: حاجتهم قريبة من البالغين، مع مراعاة جودة النوم

الجودة أهم من الكمية

نوم مستمر لمدة 7 ساعات في غرفة مظلمة وهادئة أفضل من 9 ساعات متقطعة. الانتظام هو السر.

وصفة النوم الصحي

  1. اضبط ساعتك البيولوجية: التزم بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات.

  2. استقبل النهار: تعرّض للضوء الطبيعي وتمشى لتعزيز إفراز الميلاتونين ليلا.

  3. طقوس ما قبل النوم: قبل ساعة من النوم، ابتعد عن الشاشات واقرأ كتابا أو خذ حماما دافئا.

  4. استمع لجسدك: إذا كنت تنام 10 ساعات أو أكثر مع استمرار التعب، أو تعاني من الشخير أو اختناق ليلي، استشر الطبيب، فقد تكون هناك مشكلة مثل انقطاع النفس النومي.

الخلاصة: لا للذعر، نعم للتوازن

العناوين المثيرة يجب ألا تثير القلق. التركيز الأساسي يجب أن يكون على جودة وانتظام النوم ضمن المدى الطبيعي (7–9 ساعات)، فمعظم الناس يعانون من النقص وليس الزيادة. استمع لجسدك، فهو مرشدك الأمين لنوم يمنحك النشاط وصفاء الذهن.

المصدر: Naukatv.ru

 

التعليقات

حقائب "باليستية" تحيط بأحمد الشرع خلال صلاة العيد في حلب (فيديو)

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

السفير البريطاني: "نحن من سلم الحكم للشيعة في العراق".. والصدر يرد (فيديو)

لبنان لحظة بلحظة.. عمق جديد للحرب الإسرائيلية على لبنان باتجاه الليطاني

الجيش الإسرائيلي يستهدف اجتماعا ضم قادة كبارا في كتائب القسام شمال قطاع غزة

الحرس الثوري: واشنطن تتوسل الاتفاق وفشلت في حماية حلفائها وبث الفتنة

غراهام: انضمام السعودية لاتفاقيات إبراهام سيكون "أكبر تغيير في الشرق الأوسط منذ آلاف السنين"

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

غزة تشيع القيادي في "القسام" محمد عودة .. من هو وما دوره خلال "طوفان الأقصى"؟! (فيديو)

معارك ضارية مع الجيش الإسرائيلي في جنوب لبنان و"حزب الله" ينفذ 32 عملية عسكرية نوعية في يوم واحد فقط

أردوغان: على يقين بأن نتنياهو سيتلقى الدرس الذي يستحقه أمام مسلمي العالم

"فارس": دوي 3 انفجارات شرق مدينة بندر عباس الإيرانية وتفعيل الدفاعات الجوية

استطلاع: أكثر من نصف الإسرائيليين يعتقدون بخسارة الحرب مع إيران.. قلق من المستقبل مع انهيار الثقة

ترامب يخلط بين فنزويلا وإيران أثناء تصريحاته حول الوضع الشرق الأوسط

هل يتحرر ترامب من "الأوهام الإبراهيمية"؟

تقرير أمريكي: حرب إيران استنزفت مخزون واشنطن من الصواريخ المتطورة وفتحت "نافذة ضعف" أمام الصين